Многие из них – это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов. Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму. Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.
Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим :
Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой , поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.
Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.
Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.
В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека , так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.
Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности , в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.
Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм . Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.
Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели . Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.
Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.
То, что кефир – самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.
Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта .
Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.
Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:
Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане. Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.
Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.
Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса , поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.
В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.
Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.
Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.
Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов , а также воду и зеленый чай. Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа . Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.
Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю . Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.
Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода . При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.
Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.
Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.
Учтите также имеющиеся противопоказания . Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным и кормящим женщинам.
Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах , которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:
Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.
Разгрузочные дни на кашах легко переносятся, нормализуют работу ЖКТ и помогают похудеть. Выберите одну из 5 круп и узнайте, с чем их можно сочетать, чтобы потерять до 1,5 кг всего за день!
Результаты
Разгрузочный день на кашах помогает организму избавиться от шлаков и токсинов и, как следствие, лишнего веса. За один день можно потерять до полутора килограммов. Однако результат может отличаться в зависимости от того, какую крупу вы выбрали, сочетали ли вы ее с другими продуктами, сколько жидкости выпили.
Противопоказания
Особых противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости. При склонности к запорам следует взвесить все за и против, прежде чем сесть на рисовое меню, поскольку крупа обладает вяжущим действием. День на овсянке противопоказан при почечной и сердечной недостаточности. И главное – несмотря на всю пользу продукта, не превращайте разгрузочный день в монодиету, поскольку это приведет к дефициту белка и спровоцирует пищевой срыв.
Если вы хотите быстро сбросить пару килограммов, то советуем провести день с гречкой. В ней содержатся витамины группы В, рутин, лизин и другие полезные элементы, которые не удастся найти в других крупах. Крупа великолепно насыщает организм и при этом не провоцирует скопление жировых отложений.
В меню входят запаренная крупа и 2 литра жидкости.
Как приготовить гречневую кашу
Утром разделите полученную массу на 4 порции и съешьте их в течение дня через равные промежутки времени. В перерывах между приемами пищи надо пить воду, несладкий чай или травяные отвары.
Если провести день на грече вам трудно, то можно разнообразить меню. Есть несколько вариаций гречневого разгрузочного дня.
На гречке и яблоках
Эффективной разновидностью считается яблочно-гречневая разгрузка.
Запаренную крупу ешьте на завтрак, обед и ужин, между приемами надлежит устраивать перекусы зелеными яблоками и пить много жидкости. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
На гречке с молоком
Меню детокс-дня включает гречневую кашу и пол-литра молока с невысоким процентом жирности. Приготовленную порцию запаренной крупы делим на 6 приемов. Молоко можно добавлять в гречку, но не более 100 мл, или пить после приема пищи. В течение дня не забывайте о жидкости, вам предстоит выпить 1,5 литра воды или зеленого чая.
Гречнево-кефирный день
Для большего эффекта специалисты рекомендуют сочетать гречку с кефиром. Такой микс обладает слабительным эффектом, поэтому в этот день советуем остаться дома. Не забывайте о том, что за день необходимо выпить как минимум литр жидкости. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера.
На день вам потребуются:
Варианты меню
На зеленой гречке
Эксперты уверены, что в зеленой (не прошедшей термическую обработку) гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов, чем в привычной для многих коричневой. Если вкус такой ядрицы вам не по нраву, выбирайте светло-коричневую крупу, в которой сохранились все необходимые витамины и микроэлементы.
На гречке и курице
Для тех, кто не может обойтись ни дня без мяса, подойдет разгрузка на гречке и курице. За день разрешается съесть 500 граммов вареной куриной грудки и 250 граммов запаренной крупы. Допустимо как чередовать блюда, так и есть их одновременно. Дополнением к такому рациону может стать второй куриный отвар, но для его приготовления нужно брать только домашнюю птицу.
На гречке и томатном соке
Есть еще одна разновидность разгрузочного дня на гречневой крупе. Меню традиционное – запаренная крупа на завтрак, обед и ужин, однако каждый прием пищи завершайте употреблением одного стакана томатного сока.
На гречке и соевом соусе
Разнообразить вкус гречневой каши и при этом сохранить эффект разгрузочного дня поможет соевый соус. В приготовленную гречку добавьте 4 столовые ложки качественного соевого соуса. Блюдо станет вкуснее, но не утратит эффективности. Пить позволительно воду, зеленый чай, травяные отвары.
Разгрузка на гречке абсолютно безопасна для беременных и ничего кроме пользы не приносит. Нередко гинекологи сами рекомендуют будущей маме провести подобный детокс-день.
Самыми популярными считаются традиционный гречневый и гречнево-кефирный. Но прежде чем практиковать монопитание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, именно он подберет подходящее меню для вас.
Овсяная крупа – кладезь витаминов, минеральных элементов и клетчатки. При ее регулярном употреблении:
Специалисты рекомендуют практиковать разгрузочные дни на овсянке людям, страдающим запорами, а также мечтающим избавиться от лишнего веса, ведь за один такой день вполне реально похудеть на 1,5-2 килограмма. При этом она достаточно калорийна, а значит, вас не будет мучить чувство голода.
Для каши необходимо брать цельнозерновые овсяные хлопья, на их приготовление требуется около четверти часа, однако пользы от них намного больше, чем от тех, варить которые достаточно 5 минут.
Вам потребуются:
Есть другой способ приготовления:
Полученная каша – это ваша дневная порция, разделите ее на 5-6 приемов. После еды старайтесь не пить 30 минут.
Имеются и более вкусные вариации разгрузочного дня на овсянке.
Овсянка с кефиром
Дневной рацион помимо каши включает кефир. Приготовленную порцию овсянки нужно съесть за 3 приема, а кефир использовать в качестве перекусов. Помимо кисломолочного продукта необходимо выпить еще полтора литра жидкости.
Фруктово-овсяный день
Овсяная каша и яблоки – это эффективное меню для разгрузки. Подготовьте 600 граммов запаренной овсянки и 4 средних яблока несладких сортов – «гренни смит», «грушовка», «антоновка», «симиренко» и т. п. Фрукты разрешается добавлять в овсянку, а также использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.
Яблоки не возбраняется заменить любимыми фруктами или ягодами. Это могут быть груши, абрикосы, клубника, черешня, малина, но только выбирайте не слишком сладкие плоды, чтобы результат разгрузки был максимальным. Ешьте их отдельно или смешивайте с овсянкой. Всего за день допустимо съесть 700 граммов фруктов/ягод и 500 граммов овсяной каши, выпить 2 литра жидкости.
Медово-овсяный день
Разгрузка на овсянке и меде подойдет при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства. За день можно съесть до 9 чайных ложек натурального меда – добавляйте его в кашу, улучшая ее вкус, зеленый чай или травяные отвары.
За проведенный на рисовой каше день можно потерять до 1 килограмма. Вы очистите организм от шлаков, снимите отеки и настроите его на борьбу с лишним весом. Подобное меню обогатит йодом, железом, кальцием, фосфором и цинком. Но есть противопоказания – при склонности к запорам следует выбрать другой рацион.
Для приготовления риса
Другой рецепт подходит тем, у кого есть свободное время
Разделите кашу на 5 равных порций, их нужно съесть через каждые 3 часа. Не забывайте об обильном питье.
Выдержать целый день на рисе не каждый способен, поэтому специалисты предлагают несколько более щадящих, но не менее эффективных вариаций рисовой разгрузки.
Рисово-яблочный день
Отличие от классического рисового меню состоит в том, что после каждого приема пищи требуется выпивать стакан свежевыжатого яблочного сока. В перерывах возможны перекусы, для них подготовьте 3 зеленых яблока.
Рис и киви
Еще одна вариация рисово-фруктового разгрузочного дня. Отварите крупу и купите несколько киви. Тропический фрукт поможет восполнить дефицит витаминов. Добавлять его можно в рис, но не в каждый прием, а через раз, или использовать в качестве перекусов.
Рисово-фруктово-овощной день
Этот вариант разгрузки позволяет разнообразить вкус рисовой каши с помощью фруктов и овощей.
Примерное меню на день
В перерывах нужно пить много жидкости.
Рис и салат
Имеется разновидность разгрузочного дня, которая позволяет добавить к каше овощной салат, заправленный лимонным соком. Допускается чередовать блюда, к примеру, на завтрак, обед и ужин съесть рис, а во время перекусов – салат. Пить воду можно только спустя полчаса после еды.
Рис и компот
Еще один вариант разгрузки на рисе предлагает запивать кашу компотом, сваренным из сухофруктов или свежих фруктов, без добавления сахара. Суточная норма жидкости – 1,5 литра. При этом компот разрешено пить не только после приема пищи, но и на протяжении всего дня.
Молочно-рисовая разгрузка
Нет, разгрузка на рисе и молоке – это не любимая молочная каша. Отварите рис на воде, разделите на 5 порций. Каждый прием пищи запивайте стаканом нежирного молока. Допустимо также пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.
Рис, кунжут и карри для похудения
Для любителей специй идеально подойдет разгрузка на рисе с добавлением карри и кунжута. В рисовую кашу добавьте столовую ложку кунжутных семян и щепотку куркумы. Перемешайте. Разделите на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Не забывайте на протяжении дня пить зеленый или травяной чай без сахара и обыкновенную воду.
Разгрузочный день на буром рисе
Для максимальной эффективности разгрузки советуем использовать не белый, а бурый рис, который не подвергался шлифовке, следовательно, сохранил в себе все полезные вещества.
В перловой крупе содержатся витамины группы В, Е, А, фосфор, кальций, калий, железо, много клетчатки, насыщена она аминокислотами. В ее составе обнаружен лизин, способствующий образованию коллагена, который затормаживает процесс старения. Перловая каша входит в рацион многих диет, поскольку выводит из организма токсины и нормализует работу пищеварительной системы.
Как сварить перловку
Чтобы получить максимальный эффект от разгрузки на перловке, необходимо правильно ее приготовить:
Есть другой способ приготовления. Замоченную крупу варите 4 часа на водяной бане.
Разделите кашу на 5 приемов и ешьте в горячем виде. Соблюдайте питьевой режим.
При употреблении пшенной крупы жировые отложения не только не накапливаются, но и исчезают уже имеющиеся. За один день на пшенном меню можно сбросить до 1 килограмма.
Для приготовления блюда для разгрузки
Разделите кашу на 4 части, их нужно съесть в течение дня. Если вам покажется блюдо слишком пресным, вы вправе добавить немного свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай, воду без газа, кефир и ромашковый чай.
В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.
Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.
Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.
Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.
ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.
ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.
Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.
Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.
Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.
ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.
ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.
Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.
ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.
Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.
Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.
Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.
Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.
Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.
Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.
Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.
Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.
Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.
Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.
Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.
Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:
При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.
Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.
Разгрузочные дни - хороший способ постепенно и без вреда для здоровья «почистить» кишечник от шлаков, а заодно и избавиться от лишних килограммов. Регулярно прибегая к подобной щадящей очистке, вам будет легче сохранить свою стройность, красоту и здоровье. Ведь разгрузочный день - это отдых практически для всех систем организма, особенно для пищеварительной.
Вариантов разгрузочных дней известно немало - от кисломолочных до овощных, от фруктовых до соковых. Но самыми эффективными и здоровыми, пожалуй, являются разгрузочные дни на крупах. Рассказываем почему: в крупах содержится большое количество клетчатки, которая замедляет усвоение жиров и углеводов, снижает аппетит, помогает выведению шлаков и токсинов. Благодаря чему крупы дарят длительное ощущение сытости и помогают похудеть.
Способностью очищать обладают практически все виды круп, но в разной степени. Самыми популярными являются разгрузочные дни на рисе, гречневой и овсяной крупах. О том, как провести с ними разгрузочный день - читайте ниже:
Разгрузочные дни на гречневой крупе - это практически классика диетологии. Нет ни одной девушки, как нашего поколения, так и пары предыдущих, которые бы не попробовали это способ. Меню разгрузочного дня очень простое: к разрешенным продуктам относятся лишь гречка и кефир. С вечера залейте двумя стаканами кипятка 250г гречки, закройте крышкой и, укутав полотенцем, оставьте емкость на ночь. Утром разделите полученную кашу (сваренную без специй) на 4-5 порций и в течение всего дня через равные промежутки времени есть. В качестве жидкости, гречку можно запивать кефиром (нежирным, до 1% жирности) не более полулитра. Соблюдая разгрузочный день на гречке, не забывайте также выпивать не менее 2 л минеральной воды без газа.
Разгрузочный день на рисе
поможет похудеть, избавиться от токсинов, а также снизить уровень плохого холестерина, потому что рис является прекрасным природным адсорбентом. Попадая в желудок, рис обволакивает его стенки, что особенно хорошо для людей с повышенной кислотностью и проблемами ЖКТ. Рис - безглютеновый злак, а значит, его можно употреблять даже аллергикам.
Но вернемся к разгрузочному дню, рацион которого предельно прост. 150 граммов риса отвариваем (без соли) на слабом огне до готовности. Готовый продукт делим на 5 равных порций, которые и станут нашим основным блюдом в течение дня. Дополнить рис можно свежими овощами на ваш вкус - тертой морковкой, капустой, огурцами и помидорами (не более 100 г в день). Можно разнообразить меню и фруктами и сухофруктами (так же не более 100 г), но в этом случае важно не переборщить, ведь эти продукты содержат много сахара. Но выбор необходимо сделать в пользу чего-то одного или овощей или фруктов. Для усиления детокс-эффекта в течение дня пейте отвар ромашки и зеленый чай.
Разгрузочный день на овсяной каше
может быть очень полезен для организма, если кашу приготовить на воде. Овсянка регулирует уровень сахара в крови, поэтому её можно есть больным сахарным диабетом (каша имеет низкий гликемический индекс). Положительно влияет на функциональное состояние печени, способствует нормализации кишечной микрофлоры, очищению организма от шлаков и токсинов. Чтобы провести разгрузку: 200 граммов овсяных хлопьев варить в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. Каша не должна быть очень густой. Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые необходимо распределить в течение дня. Украсьте кашу изюмом, натертым яблоком ли замороженными ягодами.
Как видите, здоровое меню разгрузочных дней может быть очень даже аппетитным. Остался вопрос, с помощью какой крупы «разгружаться»? Это дело лишь вашего вкуса, но редакция Feelgood рекомендует - очень тщательно выбирать крупы для разгрузочных дней.
В этот день вы будете получать полезные вещества исключительно из приготовленных круп, потому крайне важно, чтобы они сохранили в себе максимум природных витаминов и минералов. Крупы ТМ «Жменька» соответствуют этому требованию, так как проходят очень бережный процесс производства и очистки круп, благодаря чему принесут только пользу вашему здоровью. Кроме того, для производства круп ТМ «Жменька» использует лишь отборные злаки, что делает блюда еще и очень вкусными.
Апрель - хорошее время для разгрузки и похудения, пляжный сезон ведь совсем скоро. Какой вариант разгрузочного дня на крупах понравился вам больше всего? Попробуйте его уже завтра!